برنامج قوة القبضة والسحب (باللغة العربية)

برامج "قوة القبضة والسحب" لمدة 8 أسابيع يجمع بين التدريبات اللازمة لعضلات ساعديك, ذراعيك, وظهرك لتستطيع رفع وحمل وزن جسمك. ومن خلال تحسين هذه القدرة, سوف نحقق الهدف المنشود من هذا البرنامج وهو جعلك قادرًا على التغلب على العقبات التي كانت تعتبر مستحيلة بالنسبة لك. البرنامج لا يقدم نصائح أوحيل لتخطي العقبات, بل يتعامل مع التحدي الأكبر ألا وهو تحضير جسمك لمواجهة التحديات القادمة. أنا متحمس لمتابعة رحلتك!

تقريبًا كل تمرين يحتوي على فيديو للمتابعة معي, وأحيانًا يظهر فيه أشخاص آخرون من مجتمع (OCR) الذين قد تعرفهم. هناك أيضًا فيديوهات للإحماء, شروحات تقنية, وكذلك تدريب للوقاية من الإصابات.

الأدوات التي ستحتاج إليها: بار السحب لأعلى (PULL-UP BAR), أربطة مطاطية (RUBBER BANDS), أوزان (Weights). معظم هذه الأدوات ستجدها في منزلك وجميع الأدوات المذكورة متوفرة أيضًا في الصالات الرياضية إذا كنت تفضل الذهاب إليها.

إذًا هيا بنا دعنا نزيد قدرتك على رفع وتحريك وزن جسمك!

ليون كوفول